Stress i stunden

Trots att många av oss har koll på vad vi bör göra för att stressa ner långsiktigt, som till exempel att äta hälsosamt, motionera, och få tillräckligt med sömn, så är det mindre vanligt att vi har med oss verktyg för att handskas med stress i specifika situationer – dvs just där och då, när vi känner att stressen rusar i kroppen! Rebecca Knight skriver på Harvards bloggforum om konkret stresshantering på jobbet.

• Tänk inte paniktankar som “det kommer aldrig att gå” eller “jag hinner inte”. Tänk i stället på att kroppen ger dig en varningssignal om att något viktigt är på gång, så att du kan göra dig redo att möta utmaningen.

• Tänk positivt och i konkreta termer över hur du kan möta utmaningen. Klarar du av den ensam eller behöver du hjälp av en kollega eller din chef? Kan du avsluta den nu, eller skulle det vara bättre att ta sig an uppgiften (eller vad det är) en annan dag? Påminn dig själv samtidigt om liknande situationer du klarat av tidigare.

• Fokusera på din andning. Se till att kroppen får syre genom att djupt dra in luft ända ner i magen.

• Om du känner att det skulle hjälpa att prata av sig, ring din vän, en kollega, eller mamma.

• I stället för att låta tankarna flyga fritt i huvudet och skapa mera stress, skriv ner det som måste göras. Fokusera på en sak i taget och bocka av.

• Prata och agera på ett lugnt sätt, trots att rösten kanske vill pipa till. Visa att du håller dig lugn, det hjälper också andra att hålla sig lugna.

Håll stressen kort, både lång- och kortsiktigt.